Os benefícios do ciclismo indoor incluem perda de peso, força aprimorada e resistência. As aulas de ciclismo indoor são tão desafiadoras quanto emocionantes.

Esses benefícios são aprimorados quando as aulas de ciclismo indoor são combinadas com outros exercícios aeróbicos e de resistência, mas você pode facilmente usar uma aula de ciclismo indoor como seu treino principal.

Definitivamente vale a pena experimentar uma aula de ciclismo indoor, especialmente se estiver dentro do seu orçamento e você achar que vai gostar.

Benefícios para o seu corpo

As aulas de ciclismo indoor são notoriamente desafiadoras, o que significa que você provavelmente verá resultados, especialmente se se comprometer com aulas regulares.

Para obter todos os benefícios, você precisará se comprometer com três a seis aulas por semana, totalizando 150 minutos. Use um diário ou aplicativo para acompanhar o progresso de suas metas de condicionamento físico.

Força de construção

Para melhorar sua força, planeje fazer pelo menos 150 minutos de ciclismo por semana. Você pode ver resultados após algumas semanas de aulas regulares, mas terá que acompanhar as aulas para manter os resultados.

Benefícios cardiovasculares

O ciclismo indoor é uma ótima maneira de melhorar a saúde cardiovascular. É semelhante a outras formas de cardio, como corrida, natação e treinamento elíptico. É ideal para pessoas que desejam um treino cardiovascular sem colocar muito estresse nas articulações.

Um pequeno estudo de 2017 sobre alunas do ensino médio descobriu que o ciclismo indoor era ainda melhor do que andar de bicicleta para melhorar o condicionamento físico.

Queimar calorias

As aulas de ciclismo indoor são uma ótima maneira de queimar calorias. Dependendo da dificuldade e duração da aula, você pode queimar de 400 a 600 calorias por aula. Você terá que assistir às aulas de três a seis vezes por semana para ver os resultados da perda de peso.

Um estudo de 2018 descobriu que o ciclismo indoor e o treinamento de força foram suficientes para ter um efeito positivo na resistência e na força sem alterar os hábitos alimentares.

Ainda é uma boa ideia seguir uma dieta saudável que inclua muitos carboidratos e proteínas. Em um estudo de 2010 da Trusted Source, descobriu-se que o ciclismo indoor, juntamente com uma dieta de baixa caloria, promove a perda de peso e aumenta os níveis de colesterol HDL.

Quais músculos são usados no ciclismo indoor?

O ciclismo indoor é um treino de corpo inteiro e trabalha todos os principais grupos musculares. Aqui estão sete áreas em que você trabalha e como as usa enquanto pedala.

• Núcleo - Use seu núcleo para estabilizar seu corpo durante a aula, o que ajuda a alcançar o equilíbrio geral, especialmente quando você está em pé.
• Tronco - Use a parte superior do corpo para se apoiar na bicicleta. Algumas aulas incorporam exercícios para a parte superior do corpo usando halteres ou faixas de resistência.
• Costas - Mantenha uma coluna forte e estável durante toda a aula, o que ajudará a fortalecer e tonificar os músculos das costas.
• Glúteos - Sinta seus glúteos trabalhando com cada bombeamento, especialmente quando você se levanta do assento, faz uma inclinação ou aumenta a resistência.
• Quadríceps - Seu quadríceps será o principal músculo usado enquanto você pedala e sobe colinas, levando a pernas fortes e tonificadas.
• Isquiotibiais - Andar de bicicleta ajuda a fortalecer e afrouxar os isquiotibiais, que levantam o pedal a cada ciclo e estabilizam as articulações.
• Panturrilhas - Você trabalhará suas panturrilhas a cada ciclo, o que ajuda a proteger seus tornozelos e pés durante o ciclismo e durante as atividades diárias.

Encontrando a aula certa

Ao decidir sobre uma classe, há alguns pontos a considerar. Encontrar um instrutor com quem você se identifica é importante.

Faça algumas aulas com instrutores diferentes para ter uma ideia de como as aulas são estruturadas. Considere o tamanho da turma, pois é mais provável que você receba instrução individual em turmas com menos alunos.

Escolha uma classe que tenha como alvo um aspecto específico ou misture-a. As aulas às vezes são agrupadas em categorias como velocidade, resistência ou potência.

Estão surgindo aulas de fusão que combinam ciclismo indoor com:

• Boxe
• Pilates
• Barra
• Circuitos
• Campo de treinamento
• HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)
• Jogos

Considere o preço e decida se cabe no seu orçamento e você pode obter um acordo melhor comprando um pacote. Uma aula padrão dura 45 minutos, mas a duração das aulas pode variar.

Aulas perto de você

A maioria das academias oferece aulas de ciclismo indoor, e você pode pesquisar aqui na sua região.

Usar um aplicativo ou o Google é especialmente útil quando você está viajando ou é novo em uma área. 

Estúdios populares da cadeia incluem:

• CycleBar
• Equinócio
• Volante
• Ciclo

Pedale em casa

Por um investimento razoável, você pode comprar sua própria bicicleta e fazer aulas por transmissão de vídeo em sua casa.

Pedale nos seus termos

Tudo se resume a uma questão de gosto e preferência pessoal.

Se você quiser fazer aulas em uma academia de luxo que oferece toalhas perfumadas, sprays corporais e sauna a vapor, faça isso, especialmente se essas vantagens o motivarem a se exercitar com mais frequência. Se uma academia simples é mais o seu estilo e você está lá pela coragem, vá em frente.

Com acesso a uma bicicleta pode sempre criar a sua própria rotina.

Benefícios de uma aula de ciclismo indoor

Instrução Individual

Fazer uma aula em vez de andar de bicicleta de forma independente tem a vantagem de ter um instrutor que está lá para garantir que você esteja pedalando com segurança e corretamente. Isso ajuda a evitar lesões e permite que você trabalhe com todo o seu potencial.

Uma comunidade fitness solidária

Você tem a chance de conhecer novas pessoas e construir um senso de comunidade. A energia do grupo pode ajudá-lo a se esforçar mais. Você pode até encontrar alguns amigos com quem tomar um drink depois da aula em comemoração ao seu trabalho árduo.

Libere seus pensamentos

Treinar com um grupo enquanto ouve música alta e segue as dicas de seu instrutor pode ajudá-lo a liberar sua mente de listas de tarefas, loops mentais e qualquer outra coisa que ocupe espaço cerebral. Depois de dar um tempo para sua mente, você pode se sentir revigorado e energizado.

Construir força mental

Muito do que fazemos fisicamente reside no que nossos pensamentos nos dizem que podemos fazer. Ao ultrapassar seus limites percebidos e ver do que é capaz, você pode ganhar mais confiança em suas habilidades e se esforçar mais em outras áreas de sua vida.

Ande de bicicleta com facilidade

Da próxima vez que seu amigo pedir para você andar de bicicleta na natureza ou na cidade, você pode ficar mais entusiasmado em dizer sim. Depois de se esforçar ao máximo nas aulas de ciclismo indoor, um passeio de bicicleta pode ser uma atividade prazerosa e agradável, além de você se sentir mais apto a pedalar.

Entre em equilíbrio

Andar de bicicleta ergométrica reduz o risco de lesões e o torna menos propenso a quedas, o que é ideal para pessoas com problemas de equilíbrio. Isso inclui pessoas com osteoartrite e artrite reumatóide que podem ter dificuldades de equilíbrio após ficarem inativas devido à dor.

O que fazer e o que não fazer na aula

Aqui estão alguns lembretes do que você deve e não deve fazer em uma aula de ciclismo indoor para permanecer cortês e aproveitar ao máximo seu treino.

Seja pontual

Seja pontual para não interromper uma aula em andamento. Chegue cedo se você é novo no ciclismo indoor, precisa de ajuda para configurar sua bicicleta ou precisa conversar com o instrutor sobre quaisquer lesões ou condições médicas.

Se precisar sair mais cedo da aula, combine com antecedência e escolha uma bicicleta na porta.

Prepare-se

Certifique-se de que o assento da bicicleta e o guidão estão na posição correta. Peça ajuda ao instrutor se não tiver certeza.

Hidrate-se

Fique por dentro do seu jogo fluido. Beba muita água antes, durante e depois da aula para repor os líquidos que você perderá com o suor e o esforço.

Cuidado com objetos eletrônicos

Não use fones de ouvido, telefone ou Kindle durante a aula. Concentre-se no seu passeio e ouça a música fornecida, bem como as instruções verbais.

Ajuste seus quadris

Esqueça todos os conselhos para ficar em pé, pois isso pode machucar os joelhos e as costas. Dobre os quadris para trazer a parte superior do corpo na frente dos quadris. Ao mesmo tempo, afaste os ombros das orelhas para evitar ficar tenso e curvado.

Riscos do Ciclismo Indoor

Tenha cuidado para não se esforçar demais, especialmente no começo. Enquanto você pode tentar acompanhar a aula, também precisa ouvir seu próprio corpo. Isso é especialmente importante se você tiver lesões ou problemas médicos que possam interferir no ciclismo.

Certifique-se de beber bastante água antes de cada sessão de ciclismo. Beber água nos dias anteriores e posteriores ajuda a manter-se hidratado.

Se você trabalha sentado e já passa muito tempo sentado, certifique-se de equilibrar as aulas de ciclismo indoor com outras atividades, como alongamento, treinamento de força e resistência e exercícios em que você move o corpo em toda a amplitude de movimento.

Adotar uma abordagem moderada é a melhor maneira de se manter seguro e evitar lesões. Construa lentamente para não correr o risco de se esgotar, se esforçando muito, muito cedo.

É normal sentir-se especialmente cansado e dolorido após as primeiras aulas, mas você pode descobrir que consegue suportar períodos mais longos e intensos de ciclismo. Fale com o seu médico se tiver alguma preocupação.

Conclusão

O ciclismo indoor pode melhorar sua aptidão física geral, aumentando a força e a resistência cardiovascular. As aulas também podem ajudar a melhorar o seu humor e proporcionar-lhe uma atividade saudável e agradável.

As aulas de ciclismo indoor podem ser caras, especialmente se você escolher uma aula com um instrutor popular e equipamento especial, mas os benefícios podem fazer o custo valer a pena.

Para ver os resultados, comprometa-se a fazer de três a seis aulas por semana durante vários meses. Acompanhe as aulas para continuar colhendo os benefícios.

Um grande abraço de toda a Equipe Guia do Treino e Um ótimo treino a todos.